Ön Tibialis-SMR
Ön Tibialis-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde yere oturarak başlayın.
- Bir Kas Rulosu veya oklava kullanarak kaval kemiklerinizin dış tarafındaki kaslara baskı uygulayın. Dizin hemen altından ayak bileğinin üstüne kadar çalışın, gerginlik noktalarında 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
