Bacak Press Makinesinde Kalça Press
Bacak Press Makinesinde Kalça Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bacak pres makinesi kullanarak, makineye oturun ve bacaklarınızı orta (omuz genişliğinde) bir ayak duruşuyla doğrudan önünüzdeki platforma yerleştirin.
- Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınız önünüzde tamamen uzayıncaya kadar platforma sonuna kadar bastırın (Not: Bazı bacak pres ünitelerinde daha fazla güvenlik için güvenlik çubuklarını açık bırakabilirsiniz) Eğer bacak pres üniteniz buna izin veriyorsa, egzersizi gerçekleştirmek için tercih edilen yöntem budur. Gövdeniz ve bacaklarınız 90 derecelik mükemmel bir açı yapmalıdır. Şimdi ayak parmaklarınızı ve ayak topuklarınızı dikkatlice platformun alt kısmına yerleştirin ve topuklarınızı dışarı doğru uzatın. Ayaklar bölümün başında açıklandığı gibi öne, dışa veya içe dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Ayak bileklerinizi mümkün olduğunca yükseğe uzatarak ve baldırınızı esneterek nefes verirken topuklarınızı kaldırarak platforma bastırın. Dizinizi her zaman sabit tuttuğunuzdan emin olun. Hiçbir zaman eğilme olmamalıdır. Geri inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tutun.
- Baldırlar gerilene kadar ayak bileklerini bükerken topuklarınızı indirerek nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
