Ayakta Baldır Kaldırma
Ayakta Baldır Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Baldır kaldırma makinesinin yastıklı kolunu boyunuza uyacak şekilde ayarlayın.
- Omuzlarınızı sağlanan pedlerin altına yerleştirin ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde konumlandırın (veya bölümün başında açıklanan diğer iki pozisyondan birini kullanın). Ayak topuklarınız baldır bloğunun üzerine sabitlenmeli ve topuklarınız bloğun dışına doğru uzanmalıdır. Gövdeniz dik durana kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak kolu yukarı itin. Dizler hafif bükülü tutulmalıdır; asla kilitlenmemelidir. Ayaklar bölümün başında açıklandığı gibi öne, dışa veya içe dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken ayak bileklerinizi mümkün olduğunca yükseğe uzatarak ve baldırlarınızı esneterek topuklarınızı kaldırın. Dizinizi her zaman sabit tuttuğunuzdan emin olun. Hiçbir zaman eğilme olmamalıdır. Geri inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tutun.
- Baldırlar gerilene kadar ayak bileklerini bükerken topuklarınızı indirerek nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
