Kalça Press
Kalça Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız sadece hafifçe bükülecek şekilde koltuğu ayarlayın. Ayak toplarınız platformun üzerinde sağlam bir şekilde durmalıdır.
- Uygun bir ağırlık seçin ve tutamakları kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizleri uzatarak bacakları düzleştirin, ağırlığı yığından zar zor kaldırın. Ayak bileğiniz tamamen bükülmüş, ayak parmaklarınız yukarı bakıyor olmalıdır. Hareketi ayak bileklerinizden aşağıya doğru mümkün olduğunca bastırarak uygulayın.
- Kısa bir duraklamadan sonra hareketi tersine çevirin ve tekrarlayın.
