Duvarda Elleriyle Kalça Esnetme
Duvarda Elleriyle Kalça Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Birkaç metre öteden bir duvara bakacak şekilde durun. Bir ayağınızı öne koyarak duruşunuzu sallayın.
- Öne doğru eğilin ve ellerinizi duvara dayayın, topuğunuzu, kalçanızı ve başınızı düz bir çizgide tutun.
- Topuğunuzu yerde tutmaya çalışın. 10-20 saniye tutun ve ardından taraf değiştirin.
