Dumbbell Oturarak Tek Bacak Kalça Kaldırma
Dumbbell Oturarak Tek Bacak Kalça Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Baldır Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Baldır Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Baldır Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir banktan yaklaşık 12 inç uzağa yere bir blok yerleştirin.
- Düz bir banka oturun ve sol uyluğunuzun üst kısmına dizinizin yaklaşık 3 inç üzerine bir dambıl yerleştirin.
- Şimdi sol ayağınızın topunu bloğun üzerine yerleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve baldır kasınızı kasın. Kasılmayı bir saniye tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve mümkün olduğunca aşağıya doğru esneyin.
- Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından sağ bacakla tekrarlayın.
