Ağırlıklı Top Yana Eğilme
Ağırlıklı Top Yana Eğilme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, gövdenizin sol tarafını (bel, kalça ve omuz) topa bastırarak bir egzersiz topunun üzerine uzanın.
- Bacaklarınız çapraz ve topa asılı haldeyken ayaklarınız yerde olmalıdır. Ağırlıklı bir plakayı sağ elinizle doğrudan başınızın sağ tarafında tutun. İpucu: Plağın düz tarafının başınıza dayandığından emin olun.
- Sol kolunuzu avuç içiniz oblik kaslarınızın üzerinde olacak şekilde gövdenizin üzerine yerleştirin. Sol ön kolunuz ile üst kolunuz arasında dik bir açı olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken belinizi yana doğru esneterek gövdenizin yan tarafını yukarı kaldırın.
- Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
