Diz Çökerek Barbell Karın Açılımı
Diz Çökerek Barbell Karın Açılımı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Alt Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki tarafına 5-10 lb yüklenmiş bir olimpik halter tutun ve yere diz çökün.
- Şimdi halteri önünüzde yere koyun, böylece tüm elleriniz ve dizleriniz üzerinde olursunuz (diz çökerek şınav pozisyonunda olduğu gibi) . Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Halteri yavaşça öne doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. İpucu: Vücudunuzla yere dokunmadan inebildiğiniz kadar aşağı inin. Hareketin bu kısmı sırasında nefes alın.
- Gerilmiş pozisyonda bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başlayın. İpucu: Yavaşça ilerleyin ve karın kaslarınızı her zaman sıkı tutun.
