Crunch
Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın veya dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükerek bir bankta dinlenin. Eğer ayaklarınızı bir bankın üzerine koyuyorsanız, ayaklarınızı üç ila dört inç aralıklarla yerleştirin ve ayak parmaklarınızı birbirine değecek şekilde içe doğru çevirin.
- Şimdi dirseklerinizi içeride tutarak ellerinizi başınızın iki yanına hafifçe yerleştirin. İpucu: Parmaklarınızı başınızın arkasında kilitlemeyin.
- Karın kaslarınızı daha iyi izole etmek için sırtınızın küçük kısmını yere doğru iterken, omuzlarınızı yerden kaldırmaya başlayın.
- Karın kaslarınızı kasarken ve nefes verirken belinizle olabildiğince sert bir şekilde aşağı doğru itmeye devam edin. Omuzlarınız yerden sadece beş santim kadar yukarı çıkmalı ve beliniz yerde kalmalıdır. Hareketin en üst noktasında karın kaslarınızı sertçe kasın ve kasılmayı bir saniye boyunca sürdürün. İpucu: Yavaş, kontrollü harekete odaklanın - momentum kullanarak kendinizi kandırmayın.
- Bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes alırken yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna inmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
