Diz/Kalça Paralel Barlarda Kaldırma
Diz/Kalça Paralel Barlarda Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Vücudunuzu dikey bacak kaldırma sehpasında, ön kollarınız gövdenin yanındaki pedlere dayanacak ve tutacakları tutacak şekilde konumlandırın. Kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülecektir.
- Gövde düz olmalı, sırtın alt kısmı makinenin pedine bastırılmalı ve bacaklar yere bakacak şekilde uzatılmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes verirken bacaklarınızı uzatarak yukarı kaldırın. Bacaklarınız kabaca yere paralel olana kadar bu hareketi sürdürün ve ardından kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Bu egzersizi yaparken herhangi bir momentum veya sallanma kullanmayın.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
