Aşağıda Bacak Kaldırma
Aşağıda Bacak Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Geniş ya da orta tutuş kullanarak her iki kolunuz kol uzunluğunda üstünüzde olacak şekilde bir barfiks barından sarkın. Bacaklar düz bir şekilde aşağı bakmalı ve pelvis hafifçe geriye doğru yuvarlanmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövde bacaklarla 90 derecelik bir açı yapana kadar bacaklarınızı kaldırın. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin ve kasılmayı bir saniye kadar tutun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
