Eğimli Ters Crunch
Eğimli Ters Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir düşüş sehpasına sırt üstü uzanın ve iki elinizle sehpanın üst kısmını tutun. Vücudunuzun bu pozisyondan aşağı kaymasına izin vermeyin.
- Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutarken karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı yere paralel tutun. İpucu: Bacaklarınız dizde hafif bir bükülme ile tamamen uzatılmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, pelvisinizi geriye doğru yuvarlarken bacaklarınızı gövdeye doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı banktan kaldırın. Bu hareketin sonunda dizleriniz göğsünüze değecek.
- Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
