Suspansiyon Ters Crunch
Suspansiyon Ters Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kolları yerden yaklaşık bir ayak yüksekte olacak şekilde bir dizi askı kayışını emniyete alın. Kendinizi raftan uzağa bakacak şekilde şınav plank pozisyonuna getirin.
- Ayaklarınızı tutacaklara yerleştirin. Düz bir duruşu korumalı, kalçaların sarkmasına izin vermemelisiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizleri ve kalçaları esneterek, dizleri gövdenize doğru çekerek harekete başlayın. Bunu yaparken pelvisinizi öne doğru eğin ve omurganızın esnemesine izin verin.
- Kontrollü hareketin en üst noktasında başlangıç pozisyonuna dönün.
