Barbell Yan Esneme
Barbell Yan Esneme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuzlarınızın arkasına (boynun biraz altına) yerleştirilmiş bir halter tutarken dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sırtınızı düz ve başınızı yukarıda tutarken, sadece belinizden mümkün olduğunca sağa doğru eğilin. Yana doğru eğilirken nefes alın. Sonra bir saniye tutun ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tutun.
- Şimdi hareketi tekrarlayın ancak bunun yerine sola doğru eğilin. Bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
