Ayakta Yan Esnetme
Ayakta Yan Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek kalça mesafesinden biraz daha geniş bir duruş alın.
- Omurgayı desteklemek için sağ elinizi sağ kalçanızın üzerine koyun.
- Sol kolunuzu dikey bir çizgide kaldırın ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Gövdenizi sağa doğru eğerken orada tutun.
- Ağırlığınızı her iki bacak arasında eşit olarak dağıtın (sol kalçanıza yaslanmayın). Switch sides.
