Düz Sehpa Yatarak Bacak Kaldırma
Düz Sehpa Yatarak Bacak Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınız düz bir şekilde bir banka uzanın ve bacaklarınızı ucundan önünüze uzatın.
- Ellerinizi ya avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kalça kaslarınızın altına yerleştirin ya da bankı tutarak yanlara koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacaklarınızı uzatırken, dizleriniz hafifçe bükülmüş ancak kilitlenmiş olarak mümkün olduğunca düz tutun ve bacaklarınızı zeminle 90 derecelik bir açı yapana kadar kaldırın. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve kasılmayı bir saniye boyunca en üstte tutun.
- Şimdi nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
