Sehpada Barbell Açılım
Sehpada Barbell Açılım talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Hamstring Kasları, Latler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere, bir bankın ucuna yakın bir yere yüklü bir halter yerleştirin. Her iki bacağınızla bankın üzerinde diz çökün ve halteri orta ila dar bir şekilde kavrayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Başlamak için, barı yavaşça öne doğru yuvarlamak için kalçalardan uzanın. Yuvarlanırken, barı başınızın üzerinde döndürmek için omzunuzu esnetin. Hareket boyunca kollarınızın açık kaldığından emin olun.
- Bar mümkün olduğunca ileri hareket ettirildiğinde başlangıç pozisyonuna dönün.
