Düz Sehpa Bacak Çekme
Düz Sehpa Bacak Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir egzersiz minderine veya düz bir sehpaya uzanın ve bacaklarınızı ucundan ayırın.
- Ellerinizi avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde kalça kaslarınızın altına veya sehpaya tutunarak yanlara yerleştirin (veya bir egzersiz minderinde avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde yanlara). Ayrıca bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizlerinizi bükün ve nefes verirken üst uyluklarınızı orta bölümünüze doğru çekin. Dizleriniz göğsünüze yaklaşana kadar bu hareketi sürdürün. Kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
