3/4 Oturma
3/4 Oturma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere uzanın ve ayaklarınızı sabitleyin. Bacaklarınız dizlerinizden bükülmüş olmalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya yanına yerleştirin. Sırtınız yere dönük olarak başlayacaksınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gövdenizi dizlerinize doğru kaldırmak için kalçalarınızı ve omurganızı esnetin.
- Kasılmanın en üst noktasında gövdeniz yere dik olmalıdır. Hareketi tersine çevirin, sadece ¾ oranında aşağı inin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
