Makas Vuruşu
Makas Vuruşu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, sırtınızı yere veya bir egzersiz matına (isteğe bağlı) dayayarak uzanın. Kollarınız, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tamamen yanlara doğru uzatılmalıdır. Not: Kollar tüm süre boyunca sabit olmalıdır.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, topuklarınız yerden yaklaşık 6 inç yüksekte olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Şimdi sol bacağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yukarı kaldırırken sağ bacağınızı topuk yerden yaklaşık 2-3 inç yüksekliğe gelene kadar indirin.
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırıp sol bacağınızı indirerek hareketleri değiştirin. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
