Jacksit-Up
Jacksit-Up talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kollarınızı başınızın arkasına doğru düz bir şekilde uzatarak ve bacaklarınızı da uzatarak sırt üstü yere (veya egzersiz matına) uzanın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken belinizi bükün ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı jackknife pozisyonunda buluşacak şekilde kaldırın. İpucu: Bacaklar uzatılmalı ve yerden yaklaşık 35-45 derecelik bir açıyla kaldırılmalı ve kollar uzatılmalı ve bacaklarınıza paralel olmalıdır. Üst gövde yerden kesilmelidir.
- Nefes alırken, kollarınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
