Egzersiz Topu Crunch
Egzersiz Topu Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir egzersiz topunun üzerine uzanın ve bel kavsinizi topun küresel yüzeyine bastırın. Ayaklarınız dizden bükülmeli ve yere sıkıca bastırılmalıdır. Gövdenin üst kısmı topun üstünden sarkıyor olmalıdır. Kollar ya vücudun yanında tutulmalı ya da göğsünüzün üstünde çaprazlanmalıdır, çünkü bu pozisyonlar boyun gerginliklerini önler (eller başın arkasında pozisyonunun aksine).
- Boynunuzu her zaman sabit tutarak gövdenizi esneme pozisyonuna indirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçalar sabitken, karın kaslarınızı kasarak belinizi esnetin ve karın kaslarınızda güzel bir kasılma hissedene kadar omuzlarınızı ve gövdenizi yukarı doğru kıvırın. Kollarınız yandaysa bacaklarınızın yan tarafına doğru kaymalı ya da çapraz duruyorsa göğsünüzün üstünde kalmalıdır. Sırtın alt kısmı her zaman topla temas halinde kalmalıdır. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
