Crunch - Kollar Üstte
Crunch - Kollar Üstte talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınız düz ve dizleriniz bükülü olarak yere uzanın ve hamstringler ile baldırlar arasında yaklaşık 60 derecelik bir açı oluşturun.
- Ayaklarınızı yerde düz tutun ve avuç içleriniz çapraz olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerinde uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst vücudunuzu öne doğru kıvırın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Kollarınızı her zaman başınız, boynunuz ve omzunuzla aynı hizada tutun. Onları bu pozisyondan ileriye doğru hareket ettirmeyin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna alçalın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
