Bacak Çekme
Bacak Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı uzatarak ve elleriniz ya avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yanınızda ya da kalça kaslarınızın altında olacak şekilde bir egzersiz matının üzerine uzanın. İpucu: Benim tercihim ellerin yanımda olmasıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizlerinizi bükün ve nefes verirken üst uyluklarınızı orta bölümünüze doğru çekin. Dizleriniz göğüs hizasına gelene kadar harekete devam edin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı kasın ve en üstte bir saniye tutun. İpucu: Hareketi gerçekleştirirken, alt bacaklar (baldırlar) her zaman yere paralel kalmalıdır.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
