Bosu Topu Kablo Crunch Yan Esnemelerle
Bosu Topu Kablo Crunch Yan Esnemelerle talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kablo makinesinin her bir koluna standart bir kol bağlayın ve bunları en aşağı pozisyonda konumlandırın.
- Bir Bosu Topu alın ve kablo makinesinin önüne ve ortasına yerleştirin.
- Sırtınızın küçük kısmı topun etrafında kavisli olacak şekilde Bosu Topunun üzerine uzanın. Arka tarafınız yere değmeden yakın olmalıdır.
- Her iki elinizle geriye uzanın ve her bir kablonun tutamağını tutun.
- Ayaklarınız geniş bir duruş pozisyonundayken, kollarınızı düz bir şekilde önünüze ve dizlerinizin arasına uzatın. Elleriniz diz hizasında olmalıdır.
- Kollarınızı düz ve kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada tutun. Kollarınızı düşürmeden veya bükmeden gövdenizi çıtırdatma hareketiyle kaldırın.
- Kollarınızla sabit pozisyonu koruyun. Sırtınız Bosu Topunun etrafında kavisli ve karın kaslarınız gergin olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
- Aynı hareket serisini başarısız olana kadar tekrarlayın.
- Başarısız olduğunuzda, karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınız Bosu Topundan yükselecek şekilde gövdenizi plank pozisyonuna getirin.
- Kollarınızı yanınıza indirin; düz tutun. Değişimli yan bükülmeler yapmaya başlayın; topuklarınıza uzanın! Bu bitirme hareketi oblik kaslarınıza odaklanacaktır.
