Araña Sürünme
Araña Sürünme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yerde yüzüstü pozisyonda başlayın. Ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde, ayaklarınız bitişik ve vücudunuz düz olacak şekilde destekleyin. Kollarınız 90 dereceye kadar bükülmelidir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bir ayağınızı yerden kaldırarak hareketi başlatın. Bacağınızı dışa doğru döndürün ve dizinizi dirseğinize doğru mümkün olduğunca öne doğru getirin.
- Bu bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve karşı tarafta tekrarlayın.
