Barbell Karın Açılımı
Barbell Karın Açılımı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Alt Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz için şınav pozisyonuna geçmeniz gerekecek, ancak ellerinizi yere koymak yerine olimpik bir haltere (her iki tarafa 5-10 lb yüklenmiş) tutunacaksınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sırtınızda hafif bir kavis tutarken, kalçalarınızı kaldırın ve nefes verirken halteri ayaklarınıza doğru yuvarlayın. İpucu: Hareketi yaparken kalça kaslarınız yukarı doğru çıkmalı, karın kaslarınızı sıkı tutmalı ve sırt duruşunuzu her zaman korumalısınız . Ayrıca kollarınız hareket boyunca yere dik durmalıdır. Eğer yapmazsanız, omuzlarınızı ve sırtınızı karın kaslarından daha fazla çalıştırırsınız.
- En üstte ikinci bir kasılmadan sonra, nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndürmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
