Goril Çene/Crunch
Goril Çene/Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuz genişliğinden biraz daha geniş olan bir barfiks barından alttan tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) sarkın.
- Şimdi dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, böylece baldırlar yere paralel olurken uyluklar yere dik kalsın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken, dizleriniz göğüs hizasına gelene kadar dizlerinizi yukarı çekerken aynı zamanda kendinizi yukarı çekin. Burnunuz çubukla aynı seviyeye geldiğinde yukarı çıkmayı bırakacaksınız. İpucu: Bu noktaya geldiğinizde aynı zamanda crunch hareketini de bitiriyor olmalısınız.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes almaya başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
