Bir Kol Yüksek Kablo Yan Dönmeler
Bir Kol Yüksek Kablo Yan Dönmeler talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Standart bir tutamağı bir kuleye bağlayın. Kabloyu en yüksek kasnak konumuna getirin.
- Kablonun yanında durun. Bir elinizle yukarı uzanın ve kolu alttan tutuşla kavrayın.
- Dirseğiniz yanınıza değene ve kol omzunuza gelene kadar kabloyu aşağı çekin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Pivot noktasını ölçmeye yardımcı olması için serbest elinizi kalçanıza koyun.
- Kolu statik konumda tutun. Ağırlığı yan crunch şeklinde aşağı indirmek için oblik kaslarınızı kasın.
- Maksimum kasılmaya ulaştığınızda, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. Ağırlık yığını dinlenme pozisyonunda asla boşaltılmamalıdır. Amaç, set sırasında sabit gerilimdir.
- Başarısız olana kadar tekrarlayın.
- Ardından, yeniden konumlandırın ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarlayın.
