Yanal Crunch - Yerde
Yanal Crunch - Yerde talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınız üst üste gelecek şekilde sağ tarafınıza yatarak başlayın. Dizlerinizin biraz bükülü olduğundan emin olun.
- Sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Bu ayar pozisyonuna geldiğinizde, sol dirseğinizi normal bir crunch yapar gibi yukarı doğru hareket ettirerek başlayın, ancak bu sefer ana vurgu oblik kaslarınız üzerindedir.
- Olabildiğince yükseğe kasılın, kasılmayı bir saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
- Egzersizin eksantrik (alçalma) kısmı sırasında nefes almayı ve egzersizin konsantrik (yükselme) kısmı sırasında nefes vermeyi unutmayın.
