Ağırlıklı Oturuş - Bantlarla
Ağırlıklı Oturuş - Bantlarla talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bantları düşüş sehpasının tabanına bağlayarak başlayın. Yatarken her ikisine de ulaşabilmeniz için tutamakları eğim sehpasının iç tarafına doğru yerleştirin.
- Bacaklarınızı sabitlenene kadar eğim makinesinin içinden geçirin. Şimdi iki elinizle egzersiz bantlarına uzanın. Tutamakları kavramak için pronasyonlu (avuç içleri ileride) bir tutuş kullanın. Bunları köprücük kemiğinizin yakınına yerleştirin ve bileğinizi nötr bir tutuşa döndürün (avuç içleri gövdeye bakacak şekilde). Not: Kollarınız egzersiz boyunca sabit kalmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken üst bedeniniz yere dik olana kadar gövdenizi yukarı doğru hareket ettirin. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken üst bedeninizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
