Kurbağa Oturma
Kurbağa Oturma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınızı yere (veya egzersiz matına) yaslayın ve bacaklarınızı önünüze uzatın.
- Şimdi dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirirken dış uyluklarınızı yere (veya matın üzerine) yerleştirin.
- Şimdi dış uyluklarınızı yerde tutarken (veya en azından neredeyse değdirirken) her iki tabanı itmeyi ve mümkün olduğunca kendinize yaklaştırmayı deneyin. İpucu: Bu pozisyonda bacaklarınız baklava şekli oluşturmalıdır.
- Şimdi kollarınızı karşılıklı omuzlarınıza değdirerek önünüzde çaprazlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken gövdenizi yukarı doğru kıvırırken belinizi yere doğru düzleştirin. İpucu: Bu, oturup kalkmanın ilk 1/4 hareketini yapmak gibi olacaktır. En üst pozisyonda bir saniye bekleyin.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri inin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
