Çapraz Vücut Crunch
Çapraz Vücut Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi yaklaşık 60 derece bükün.
- Ayaklarınızı yerde düz tutun ve ellerinizi başınızın arkasına gevşekçe yerleştirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Şimdi yukarı doğru kıvrılın ve sağ dirseğinizi ve omzunuzu vücudunuzun karşısına getirirken aynı anda sol dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Dirseğinizle uzanın ve dizinize dokunmaya çalışın. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes verin. İpucu: Omuzunuzu sadece dirseğinize değil dizinize doğru getirmeye çalışın ve anahtarın hareketi yaparken karın kaslarınızı kasmak olduğunu unutmayın; sadece dirseği hareket ettirmek değil.
- Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol dirsek ve sağ diz ile tekrarlayın.
- Öngörülen tüm tekrarlar yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.
