Kablo Oturarak Crunch
Kablo Oturarak Crunch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınız yüksek bir kasnağa dönük olacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Kablo halatı ekini iki elinizle kavrayın (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve ellerinizi her iki omzunuzun üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin. İpucu: Ağırlığın sırtın alt kısmını hafifçe hiperekstansiyona getirmesine izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçalar sabitken, dirsekler kalçalara doğru hareket edecek şekilde beli esnetin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
