Pallof Press ile Dönme
Pallof Press ile Dönme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Standart bir tutamağı bir kuleye bağlayın ve kabloyu omuz yüksekliğine getirin.
- Yan tarafınız kabloya dönükken, bir elinizle tutamağı tutun ve kuleden uzaklaşın. Kablo üzerindeki ağırlığın gerginliği ile makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısınız. Uzanmış kolunuzu kabloyla hizalayın.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde kabloyu göğsünüze doğru çekin ve diğer elinizle tutamağı kavrayın. Bu sırada her iki eliniz de tutamağın üzerinde olmalıdır.
- Öne bakarak, kabloyu göğsünüzden uzağa doğru bastırın. Çekirdeğiniz sıkı ve meşgul olmalıdır.
- Kalçalarınızı düz tutarak, tam bir çeyrek dönüş elde edene kadar gövdenizi kasnaktan uzağa doğru bükün.
- Sert duruşunuzu ve düz kollarınızı koruyun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr konuma geri dönün. Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalıdır.
- Yan gerginlik hala merkezinizi meşgul ederken, ellerinizi göğsünüze getirin ve hemen tamamen uzatılmış bir konuma doğru dışarı doğru bastırın. Bu bir tekrardır.
- Başarısız olana kadar tekrarlayın.
- Ardından, yeniden pozisyon alın ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarlayın.
