Kelebek
Kelebek talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Karın Kasları hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Karın Kasları egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Karın Kasları |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere sırt üstü uzanarak başlayın. Bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın arkasında uzatılmış olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Hareketi gerçekleştirmek için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, kalça kaslarınızı yerden kaldırmak için pelvisinizi döndürün. Bunu yaparken omurganızı esnetin ve kollarınızı başınızın üzerine getirerek eş zamanlı bir crunch hareketi yapın.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
