Omurga Esnetmesi
Omurga Esnetmesi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Lats, Alt Sırt, Boyun, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere basacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Parmaklarınızı başınızın arkasında, dirsekleriniz dışarıda ve çeneniz aşağıda olacak şekilde birleştirin.
- Vücudunuzun üst kısmını yapabildiğiniz kadar yaklaşık 3 kez bir tarafa doğru döndürün. Daha sonra öne doğru eğilin ve gövdenizi bükerek dirseğinizi dizinizin iç kısmından yere doğru uzatın.
- Dik pozisyona dönün ve diğer tarafınız için tekrarlayın.
