Eğilmiş İki Dumbbell Row
Eğilmiş İki Dumbbell Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambılla (avuç içleri gövdenize bakacak şekilde) dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi bükerek gövdenizi öne doğru getirin; bükülürken sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar düz tuttuğunuzdan emin olun. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız yere ve gövdenize dik olarak sarkarken ağırlıklar doğrudan önünüzde durmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Gövdeyi sabit tutarken, dirsekleri vücuda yakın tutarak dambılları yan tarafınıza doğru kaldırın (nefes verirken) (ön kolla ağırlıkları tutmak dışında herhangi bir güç uygulamayın). En üst kasılma pozisyonunda sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye tutun.
- Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
