Bir Kol Dumbbell Row
Bir Kol Dumbbell Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bank seçin ve her iki tarafına birer dambıl yerleştirin.
- Sağ bacağınızı bankın ucuna yerleştirin, gövdeniz yere paralel olana kadar belinizden öne doğru eğilin ve sağ elinizi destek için bankın diğer ucuna yerleştirin.
- Sol elinizi kullanarak yerdeki dambılı alın ve belinizi düz tutarken ağırlığı tutun. Elin avuç içi gövdenize dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolunuzu yan tarafınıza yakın tutarak ve gövdenizi sabit tutarak direnci göğsünüzün yan tarafına doğru düz bir şekilde çekin. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi dışarı verin. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Ayrıca, kuvvetin kollarla değil sırt kaslarıyla uygulandığından emin olun. Son olarak, üst gövde sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar dambılı tutmak dışında başka bir iş yapmamalıdır; bu nedenle dambılı ön kolları kullanarak yukarı çekmeye çalışmayın.
- Direnci düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
