Smith Makinesi Öne Eğilerek Row
Smith Makinesi Öne Eğilerek Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Smith makinesine bağlı halteri dizlerinizin yaklaşık 2 inç altında bir yüksekliğe ayarlayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar düz tutarken belinizi bükerek gövdenizi öne doğru getirin. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
- Şimdi halteri üstten (pronasyonlu) bir tutuşla kavrayın ve smith makinesi rafından açın. Sonra kollarınız yere ve gövdenize dik olarak uzanırken doğrudan önünüzde asılı kalmasına izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Gövdeyi sabit tutarken, nefes verirken halteri kaldırın, dirsekleri vücuda yakın tutun ve ön kolla ağırlıkları tutmak dışında herhangi bir güç uygulamayın. En üst kasılma pozisyonunda sırt kaslarınızı sıkın ve bir saniye tutun.
- Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
