Ters Row Kayışlarla
Ters Row Kayışlarla talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halat veya askı kayışlarını bir rafa veya başka bir sabit nesneye asın. Uçları kavrayın ve kendinizi iplere asılı bir şekilde sırtüstü pozisyonda konumlandırın. Vücudunuz düz olmalı, topuklarınız yere basmalı ve kollarınızı tamamen açmalısınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğinizi bükerek başlayın, göğsünüzü ellerinize doğru çekin. Hareketi gerçekleştirirken kürek kemiklerinizi geri çekin.
- Hareketin üst kısmında duraklayın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstediğiniz sayıda tekrarlayın.
