İki Kol Kettlebell Row
İki Kol Kettlebell Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İki kettlebell'i ayaklarınızın önüne yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna gelmek için eğilirken poponuzu mümkün olduğunca dışarı itin.
- Her iki kettlebell'i de tutun ve kürek kemiklerinizi geri çekip dirseklerinizi bükerek karnınıza doğru çekin. Sırtınızı dik tutun. Alçaltın ve tekrarlayın.
