Eğilmiş Tek Kol Uzun Bar Row
Eğilmiş Tek Kol Uzun Bar Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat, Alt Sırt, Traps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Olimpik bir halterin uçlarından birine ağırlık koyun. Halterin diğer ucunu iki duvarın köşesine yerleştirdiğinizden emin olun; ya da halterin geriye doğru kaymaması için yere ağır bir nesne koyun.
- Gövdeniz yere olabildiğince paralel olana kadar öne doğru eğilin ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Şimdi barı bir kolunuzla ağırlığın yerleştirildiği taraftaki plakaların hemen arkasından tutun ve diğer elinizi dizinizin üzerine koyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Plakalar göğsünüzün alt kısmına değene kadar barı dirseğiniz içeride olacak şekilde (sırt uyarımını en üst düzeye çıkarmak için) yukarı doğru çekin. Ağırlığı yukarı kaldırırken sırt kaslarınızı sıkın ve hareketin üst kısmında bir saniye bekleyin. Ağırlığı kaldırırken nefes verin. İpucu: Gövdenin herhangi bir şekilde sallanmasına izin vermeyin. Sadece kol hareket etmelidir.
- Çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve kaslarda güzel bir esneme sağlayın. İpucu: Tabakların yere değmesine izin vermeyin. En iyi hareket aralığını sağlamak için, daha büyük plakalar (35-45 lb olanlar gibi) yerine küçük plakalar (25 lb olanlar) kullanmanızı öneririm.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve kolları değiştirin.
