Ters Row
Ters Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Enlemler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir barı yaklaşık bel yüksekliğine kadar bir rafa yerleştirin. Smith makinesi de kullanabilirsiniz.
- Barı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde kavrayın ve kendinizi barın altında asılı olarak konumlandırın. Vücudunuz düz olmalı, topuklarınız yere basmalı ve kollarınızı tamamen açmalısınız. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dirseğinizi bükerek göğsünüzü bara doğru çekerek başlayın. Hareketi gerçekleştirirken kürek kemiklerinizi geri çekin.
- Hareketin üst kısmında duraklayın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstediğiniz sayıda tekrarlayın.
