Karma Tutuş Çenesi
Karma Tutuş Çenesi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuz genişliğinden yaklaşık 1 inç daha geniş bir aralık kullanarak, bir elinizin avuç içleri öne bakacak ve diğer elinizin avuç içleri size doğru bakacak şekilde bir barfiks çubuğu tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes verirken kendinizi yukarı çekmeye başlayın. İpucu: Avuç içleri yukarı bakan kol ile hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarını kullanmaya konsantre olun. Bu kolun dirseği gövdeye yakın kalmalıdır. Avuç içleri öne bakan diğer kol ile dirsekler uzakta ancak gövde ile aynı hizada olacaktır. Vücudunuzu yukarı çekmek için lat kaslarını kullanmaya odaklanacaksınız.
- Zirvede ikinci bir kasılmadan sonra, nefes alırken yavaşça aşağı inmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bir sonraki sette tutuşları değiştirin; yani sağ elinizi avuç içleri size bakacak ve sol elinizi avuç içleri öne bakacak şekilde tuttuysanız, bir sonraki sette avuç içleri sağ el için öne bakacak ve sol el için size bakacak şekilde tutacaksınız.
