Bir Kol Çene Yukarı
Bir Kol Çene Yukarı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Biceps, Önkol, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz için, çene kaldırma çubuğunun etrafına bir havlu yerleştirerek başlayın.
- Avuç içiniz size bakacak şekilde çene kaldırma çubuğunu tutun. Bir eliniz chin-up barını tutarken diğer eliniz havluyu tutacak.
- Gövdenizi yaklaşık 30 derece geriye getirirken belinizde bir kavis oluşturun ve göğsünüzü dışarı çıkarın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.v
- Omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek gövdenizi bar göğsünüzün üst kısmına değene kadar yukarı çekin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Gövdenin üst kısmı uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye kaldıktan sonra nefes almaya başlayın ve kollarınız tamamen uzatıldığında ve latlar tamamen gerildiğinde gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bu hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
