Bir Kol Uzun Bar Row
Bir Kol Uzun Bar Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Hareket etmesini önlemek için bir çubuğu bir mayın içine veya bir köşeye yerleştirin. Uygun bir ağırlığı ucunuza yükleyin.
- Barın yanında durun ve bir elinizle yakaya yakın bir yerden tutun. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ayakta durma pozisyonuna yükselin.
- Kalçalarınız geride ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde bükülmüş diz duruşu alın. Kolunuz uzatılmış olmalı. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Omuzu geri çekerek ve dirseği esneterek ağırlığı yan tarafınıza doğru çekin. Hareket sırasında ağırlığı sarsmayın veya hile yapmayın.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
