Otururken Tek Kol Kablo Pulley Row
Otururken Tek Kol Kablo Pulley Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat, Trap |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlangıç pozisyonuna geçmek için, önce makineye oturun ve dizlerinizin hafifçe büküldüğünden ve kilitlenmediğinden emin olarak ayaklarınızı sağlanan ön platforma veya çapraz çubuğa yerleştirin.
- Sırtınızın doğal hizasını koruyarak eğilin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde sol kolunuzla tek tutma aparatını kavrayın.
- Kolunuzu uzatarak gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geri çekin. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz dışarı çıkmalıdır. Barı önünüzde tutarken latınızda güzel bir esneme hissetmelisiniz. Sağ kol bel tarafından tutulabilir. Bu egzersizin başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeyi sabit tutarak, bileği döndürürken kolları ona yakın tutarken kolları gövdenize doğru geri çekin, böylece eliniz karın kaslarınızın yanında olduğunda nötr bir pozisyonda olur (avuç içleri gövdeye bakar). Bu hareketi yaparken nefesinizi dışarı verin. Bu noktada sırt kaslarınızı sertçe sıkıyor olmalısınız.
- Bu kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken yavaşça orijinal pozisyonunuza geri dönün. İpucu: Başlangıç pozisyonuna geri dönerken avuç içleri tekrar aşağı bakacak şekilde bileği döndürmeyi unutmayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından aynı hareketi sağ elinizle gerçekleştirin.
