Sled Row
Sled Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İp veya zincirle bağlanmış bir kızağa çift tutamak takın. Kızağı uygun bir ağırlığa kadar yükleyin. Kızağa doğru dönün, ipte biraz gerginlik olana kadar geri gidin.
- Her iki elinizde birer tutamakla dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun ve kollarınızı uzatarak başlayın.
- Hareketi başlatmak için kürek kemiklerinizi geri çekerken dirseğinizi bükün ve kızağı kendinize doğru çekin.
- İpte gerginlik sağlamak için bir veya iki adım geri gidin ve tekrarlayın.
