T-Bar Kolu ile Row
T-Bar Kolu ile Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Orta Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Orta Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Orta Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Lat |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Hareket etmesini önlemek için bir çubuğu bir mayın içine veya bir köşeye yerleştirin. Uygun bir ağırlığı ucunuza yükleyin.
- Barın üzerinde durun ve yakanın yanındaki barın etrafına bir Çift D kürek kolu yerleştirin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ayakta durma pozisyonuna yükselin.
- Kalçalarınız geride ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde geniş bir duruş alın. Kollarınız uzatılmış olmalı. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kürek kemiklerini geri çekerek ve dirsekleri esneterek ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin. Hareket sırasında ağırlığı sarsmayın veya hile yapmayın.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
